美肌を叶える食べ物は!体の中から綺麗になろう!

美肌,食べ物

女性にとって、「美肌」は永遠のテーマとも言えるものですよね。

美肌に関する情報は、たくさんありますが、その中でも、食べ物と美肌はとても密接に関わっています。

そこで今回は、美肌を叶える食べ物を、成分やオススメレシピを交えながら、ご紹介していきたいと思います。

美肌に効果的な食べ物を摂取して、体の内側から綺麗になりましょう!

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美肌に良い栄養素と期待できる効果は?

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それではまず、美肌に良いと言われている栄養素と、期待できる効果を解説していきたいと思います。

ビタミンA

ビタミンAの代表的な効能としては、皮膚や粘膜を健康に保つというものがあります。

お肌の新陳代謝を促進してくれる効果があり、乾燥肌に対しても有効な栄養素と言われています。

ビタミンAは、主に「ほうれん草」「にんじん」「しそ」「乳製品」などの食材に、多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCは、シミなどの原因になる「メラニン色素」の生成を抑えてくれる効果があり、コラーゲンとの相乗効果で、美肌にアプローチしてくれる栄養素です。

ビタミンCは主に、「パプリカ」「ブロッコリー」「レモン」「カリフラワー」などに、多く含まれています。

たんぱく質

たんぱく質は、体の基礎でもある細胞そのものを作る役割があり、健康なお肌の元とも言える栄養素です。

健康的な美肌を目指すなら、なくてはならない栄養素とも言えます。

たんぱく質は、動物性と植物性に分かれていて、それぞれ必要な栄養素です。

植物性のたんぱく質として有名なのは、「豆腐」や「納豆」など大豆から作られる食べ物です。

これらは、高たんぱく、低カロリーの食材として、美肌だけでなくダイエットの強い味方でもありますね。

動物性のたんぱく質として有名なのは、「赤身の牛肉や豚肉」「たまご」「アジ」「イワシ」などがあります。

動物性たんぱく質は、体の細胞を作る基礎とも言える栄養素なので、過激なダイエットなどで不足すると、お肌の不調に直結してしまう栄養素でもあります。

ビタミンE

ビタミンEは、肌トラブルと関係のある「活性酸素」を除去してくれる効果のある栄養素です。

お肌の酸化を防いでくれることによって、健康なお肌を維持するためのビタミンと言われています。

ビタミンEが多く含まれている食材は、「アーモンド」「くるみ」などのナッツ類や、「かぼちゃ」「モロヘイヤ」などの野菜にも多く含まれています。

鉄分

鉄は、血液が体全体に酸素を運ぶために必要となる、「ヘモグロビン」を作る大切な栄養素です。

美肌を保つために、お肌の新陳代謝を正常に働かせるためには、体中に効率よく酸素を運ぶ必要があり、美肌にとって、必要不可欠な栄養素と言えるでしょう。

鉄が多く含まれている食材は、「レバー」「小松菜」「ほうれん草」などがあります。

お肌の悩み別オススメの食べ物とは?

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美肌の大敵と言われている、代表的な肌トラブルが、「毛穴の開き」「ニキビ」「シミ」などです。

ここでは、それぞれの肌トラブルに対して、効果のある食べ物を、ご紹介したいと思います。

毛穴の開き

毛穴が開いていると、見た目も悪いですが化粧も乗らなくなり、美肌とは程遠いお肌になってしまいますよね。

毛穴の開きの原因は、皮脂の過剰分泌と言われています。

そんな、皮脂の過剰分泌に効果があるのが、「バナナ」です。

バナナに含まれる「ビタミンB2」は、皮質の代謝をサポートしてくれる働きがあります。

また、新陳代謝を促す「亜鉛」も豊富に含まれているので、美肌効果が期待できます。

ニキビ

ニキビの原因は色々ありますが、その中の一つに「便秘」があります。

一見、便秘と肌トラブルは、関係ないように感じるかもしれませんが、腸内環境を整え、便秘を解消することは、ニキビ予防には、とても効果的なのです。

シミ

「シミ」に対して、「ビタミンC」が有効というのは、ご存じの方も多いかもしれません。

「ビタミンC」と聞いて、レモンなどの柑橘系の果物を、思い浮かべると思いますが、実はもっと効果的な食べ物があるのです。

それが、「いちご」です。

いちごは、レモンよりも効率よくビタミンCを吸収することが出来、お肌の抵抗力を高める働きもあります。

そして、コラーゲンの生成をサポートしてくれる効果もあるので、美肌作りにはピッタリの食べ物なのです。

またその他にも、下記のような肌トラブルに効果的な食べ物も、ご紹介したいと思います。

乾燥肌

乾燥肌に効果があるのは、「はちみつ」です。

「はちみつ」は、皮膚や体の内部を潤す効果があり、乾燥が気になるお肌に最適な食べ物です。

ターンオーバーの乱れによる肌トラブル

お肌の新陳代謝であるターンオーバーの乱れによって起こる、肌トラブルに効果的な食べ物は、「ハトムギ」です。

「ハトムギ」は、化粧水などでもお馴染みの成分で、美肌作りには欠かせない食べ物でもあります。

「ハトムギ」は、別名「ヨクイニン」とも呼ばれ、お肌の水分代謝を促進し、スムーズな排出を促してくれる効果があります。

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美肌に効果のある飲み物とは?

美肌に効果があるのは食べ物だけではありません。

飲み物の中にも、意識して取り入れると、美肌効果が期待できるものがあるのです。

ここでは、そんな美肌に効果のある、飲み物をご紹介したいと思います。

緑茶

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私たちに馴染みの深い緑茶にも、実は美肌にとって重要な成分が豊富に含まれています。

緑茶には、「カテキン」という成分が含まれていて、抗酸化作用が期待できるものです。

ビタミンB1やビタミンCも含まれていて、美肌作りには欠かせない飲み物なのです。

白湯

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胃腸の調子を整えることでも有名な「白湯」ですが、美肌にも効果がある飲み物です。

体を温めるだけでなく、新陳代謝を促してくれる役割もあるので、朝飲むと体の中から循環を促してくれます。

豆乳

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女性のホルモンバランスを整える働きのある「大豆イソフラボン」で、美肌作りのサポートをしてくれる、心強い飲み物です。

トマトジュース

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「トマト」に含まれている「リコピン」は、エイジングケアや美肌作りに効果を発揮してくれる栄養素です。

抗酸化作用が期待でき、加熱すると吸収率が高まるので、スープに混ぜて飲むのも、オススメです。

美肌になれるオススメレシピは?

それでは最後に、美肌になれる、簡単なオススメのレシピをご紹介したいと思います。

マシュマロヨーグルト

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マシュマロは、コラーゲンが豊富に含まれていることで有名ですよね。

コラーゲンたっぷりの「マシュマロ」と、整腸作用のあるヨーグルトを合わせる食べ方は、最強の組み合わせです。

作り方も、すごく簡単ですので、ぜひ作ってみてくださいね!

 

*作り方*

・プレーンヨーグルト200gに、マシュマロを40~60g加えます。

・ある程度混ざったら、冷蔵庫で冷やして完成です。

 

マシュマロが入ることによって、ムースのような口当たりになり、デザート感覚で美肌作りが出来ますよ。

鮭ときのこのホイル蒸し

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きのこは食物繊維が豊富に含まれており、むくみを解消してくれる働きもあります。

便秘の解消や、むくみに繋がる塩分の排出を助けてくれるので、美肌作りには欠かせません。

また、たんぱく質豊富な「鮭」と合わせることで、効率よく美肌の為の栄養素を吸収することが出来ます。

 

*材料*

・鮭1切れ、玉ねぎ1/4玉、ニンジンお好み、しめじお好み、レモンスライス1枚、バター10g、塩コショウお好み。

 

*作り方*

  1. アルミホイルの中に、玉ねぎ、鮭、にんじん、しめじ、レモンスライス、バターの順で、重ねていきます。
  2. 上から、塩コショウを振り、アルミホイルで包むように、閉じましょう。
  3. フライパンに浅めにお湯を入れ、その中に包んだアルミホイルを置きます。
  4. ふたをして、中火で10分~15分ほど蒸し焼きにすれば完成です。
  5. 食べる時に、ポン酢などをかけると、更に美味しいですよ!

美肌を叶える食べ物は!体の中から綺麗になろう!まとめ

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  • 美肌の為には栄養素を食べ物から摂ることも必要。
  • 必要な栄養素は、お肌の悩みごとに違う。
  • 日頃の食生活が美肌へと繋がる。

 

「美肌」を叶えるための、食べ物や栄養素をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

「美肌」と言っても、「ニキビ」「毛穴」「シミ」「乾燥」など、お肌のお悩みは、それぞれ違います。

改善したい肌トラブルに有効な栄養素を摂ることが、美肌を維持できる効果的な方法と言えるでしょう。

私たちの体は、日々の食べるもので出来ています。

潤いの代表的な成分の「コラーゲン」や、抗酸化作用のあるビタミンCなどは有名ですが、これらの成分を効率よく働かせるためには、サプリメントだけでなく、食べ物として摂ることもとても大切です。

食材のそのままの特性を活かしながら、相性のいい食材を合わせることで、更に美肌への効果が期待できます。

今回ご紹介した食べ物を参考に、体の内側から綺麗になりましょう!

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